1. Es alto en ácidos grasos Omega-3
Al igual que las semillas de lino, el aceite de linaza se carga con ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón .
De hecho, una cucharada (15 ml) contiene un impresionante 7,196 mg de ácidos grasos omega-3.
Específicamente, el aceite de linaza contiene ácido alfa-linolénico (ALA), una forma de ácido graso omega-3 que sólo se convierte en pequeñas cantidades a formas activas de omega-3, como EPA y DHA.
Si no está recibiendo suficiente DHA y EPA en su dieta, la mayoría de las directrices recomiendan por lo menos 1.600 mg de ácidos grasos omega-3 de ALA diarios para los hombres y 1.100 mg para las mujeres.
Sólo una cucharada de aceite de linaza puede satisfacer y superar sus necesidades diarias de ALA.
Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud y se han asociado con beneficios como inflamación reducida, mejoría de la salud del corazón y protección del cerebro contra el envejecimiento.
Si usted no está tomando aceite de pescado o obtener una o dos porciones de pescado graso en su dieta cada semana, aceite de linaza puede ser una buena solución para ayudar a complementar su dieta con los ácidos grasos omega-3 que necesita.
RESUMEN: ELaceite de linaza es rico en ácidos grasos omega-3 de ALA, que se han asociado con numerosos beneficios para la salud.
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2. Puede ayudar a reducir el crecimiento de células cancerosas
Aunque la investigación actual se limita a la mayoría de los estudios en tubo de ensayo y en animales, hay algunas pruebas de que el aceite de linaza puede ayudar a reducir el crecimiento de las células cancerosas.
En un estudio en animales, a los ratones se les administró 0,3 ml de aceite de linaza durante 40 días. Se encontró que para prevenir la propagación del cáncer y el crecimiento de tumores pulmonares.
En otro estudio con animales pequeños, se mostró que el aceite de linaza bloqueaba la formación de cáncer de colon en ratas.
Además, los estudios de tubo de ensayo han producido resultados similares, con varios estudios que muestran que el aceite de linaza redujo el crecimiento de las células de cáncer de mama.
Sin embargo, aunque estos resultados son prometedores, más investigación es necesaria para determinar cómo estos resultados pueden traducir a los seres humanos.
RESUMEN:Algunos estudios en tubos de ensayo y en animales muestran que el aceite de linaza puede reducir el crecimiento de células cancerosas, aunque se necesita investigación adicional en seres humanos.
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3. Podría beneficiar la salud del corazón
Varios estudios han encontrado que el aceite de linaza podría beneficiar la salud del corazón.
En un estudio en 59 participantes, los efectos del aceite de linaza se compararon con los efectos del aceite de cártamo, un tipo de aceite rico en ácidos grasos omega-6.
En este estudio, la suplementación con una cucharada (15 ml) de aceite de linaza durante 12 semanas condujo a niveles significativamente más bajos de presión arterial que el complemento con aceite de cártamo.
La presión arterial alta puede perjudicar la salud del corazón, ya que puede aumentar la presión sobre el corazón, forzándolo a trabajar más duro.
El aceite de linaza también puede mejorar la elasticidad de las arterias. Tanto el envejecimiento como el aumento de la presión arterial están generalmente ligados a la disminución de la elasticidad.
Estos beneficios son probablemente debido a la alta concentración de ácidos grasos omega-3 en el aceite de linaza, ya que se ha demostrado que aumenta la cantidad de omega-3 en la sangre.
Es más, numerosos estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 mejoran la salud del corazón, con beneficios como la reducción de la inflamación y la disminución de la presión arterial.
RESUMEN:Algunos estudios han demostrado que el aceite de linaza podría mejorar la salud del corazón mediante la reducción de la presión arterial y el aumento de la elasticidad de las arterias.
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4. Puede ayudar a tratar el estreñimiento y la diarrea
El aceite de linaza puede ser eficaz en el tratamiento del estreñimiento y la diarrea.
Un reciente estudio en animales demostró que el aceite de linaza actuaba como un laxante para promover la regularidad, todo mientras actuaba como un agente antidiarreico.
Otro estudio dio a 50 pacientes constipados en hemodiálisis aceite de linaza, aceite de oliva o aceite mineral.
Después de cuatro semanas, el aceite de linaza aumentó la frecuencia de los movimientos intestinales y mejoró la consistencia de las heces. Además, se encontró que era tan eficaz como aceite de oliva y aceite mineral.
Sin embargo, la investigación sobre los efectos del aceite de linaza en el estreñimiento y la diarrea se limita actualmente a estudios en animales y estudios sobre personas con condiciones específicas.
Se necesitan estudios adicionales para evaluar su efectividad en la población general.
RESUMEN:Algunos estudios en animales y en humanos han demostrado que el aceite de linaza puede ayudar a tratar tanto el estreñimiento como la diarrea, pero se requiere más investigación.
5. Pueden Mejorar la Salud de la Piel
El aceite de linaza también puede ayudar a mejorar la salud de la piel .
Un pequeño estudio tuvo 13 mujeres suplemento con aceite de linaza durante 12 semanas. Al final del estudio, experimentaron mejoras en la suavidad e hidratación de la piel, mientras que la sensibilidad cutánea a la irritación y la rugosidad habían disminuido.
Un estudio reciente en animales mostró que el aceite de linaza tuvo resultados positivos similares.
Los ratones con dermatitis recibieron aceite de linaza durante tres semanas. Se demostró que el aceite disminuía los síntomas de dermatitis atópica, tales como enrojecimiento, hinchazón y picazón.
Sin embargo, ningún estudio ha examinado los beneficios de la aplicación de aceite de linaza en la piel de las personas. Sin embargo, hay numerosos informes anecdóticos de mejoras en la suavidad y la irritación reducida después de aplicar aceite de linaza.
RESUMEN:Los estudios en animales y humanos demuestran que la suplementación con aceite de linaza podría ayudar a mejorar la suavidad de la piel y la hidratación, mientras que también el tratamiento de ciertas condiciones de la piel como la dermatitis.
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6. Puede reducir la inflamación
Gracias a su contenido de ácidos grasos omega-3, algunas investigaciones muestran que el aceite de linaza puede ayudar a reducir la inflamación en ciertas poblaciones.
Sin embargo, un análisis de 20 estudios mostró que el aceite de linaza no tuvo un efecto sobre la inflamación para la población en general.
Sin embargo, redujo significativamente los niveles de proteína C reactiva, un marcador utilizado para medir la inflamación, en personas obesas.
Un estudio en animales también encontró que el aceite de linaza tiene potentes propiedades anti-inflamatorias.
Sin embargo, otras investigaciones han producido resultados contradictorios.
Por ejemplo, un estudio contó con 37 participantes suplementados con aceite de oliva o aceite de linaza. Se encontró que el aceite de linaza no tuvo ningún efecto sobre los marcadores inflamatorios en adultos sanos y de peso normal.
Aunque parece que el aceite de linaza puede afectar a las personas de manera diferente, más investigación es necesaria para determinar sus efectos sobre la inflamación para la población en general.
RESUMEN:Algunos estudios han demostrado que el aceite de linaza puede tener propiedades anti-inflamatorias. Sin embargo, se necesitan investigaciones adicionales, ya que otros estudios han encontrado resultados contradictorios.
Cómo usar aceite de linaza
Una de las mejores cosas sobre el aceite de linaza es su versatilidad. Para empezar, se puede intercambiar fácilmente por otros tipos de aceite en aderezos para ensaladas, salsas ....
También puede agregar una porción (una cucharada o 15 ml) en batidos para agregar un poco de aceite de linaza en su dieta con un mínimo esfuerzo.
Tenga en cuenta que el aceite de linaza no debe utilizarse para cocinar, ya que no tiene un alto punto de cocción y puede formar compuestos nocivos cuando se combina con el calor.
Además de ser utilizado en los alimentos, aceite de linaza se puede aplicar a la piel para mejorar la salud de la piel y aumentar la humedad de la piel.
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