TOP 10 SUPERALIMENTOS QUE DEBES INCLUIR EN TU DIETA

Comer sano es una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo y mente. Es simple: los alimentos que usted elige comer todos los días determinan a diario cómo se sentirá ese día. Si pone un montón de comida chatarra, no se sorprenda si le falta energía o se enferma fácilmente.

Si usted come una variedad de alimentos frescos, orgánicos y crudos, notará que se siente más enérgico e incluso optimista que cuando comió mal. Cuando usted come una variedad de diferentes alimentos enteros, crudos, está dando a su cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar y prosperar. Esto es clave para sentirse bien no sólo a diario, pero a la larga, también.

Comer alimentos saludables con regularidad, participar en el ejercicio regular y encontrar  maneras de disminuir el estrés mantendrá sus articulaciones fluidas y móviles, su presión arterial regulada y su peso a un nivel saludable.

DIETA PARA ADELGAZAR SIN PASAR HAMBRE 

Top 10 Superfoods

Descubre los siguientes 10 superalimentos y hazlos parte de tu plan de alimentación semanal:

1.Almendras

Estas pequeñas tuercas de forma oval pueden sostener la llave para que muchos consigan más calcio en sus dietas. De hecho, este fruto seco es la fuente más rica de calcio de todos los frutos secos que llegan a 23 miligramos de calcio en una sola porción. Lo que hace que la nutrición rica almendra aún más deseable es su alto nivel de vitamina E, con una porción que proporciona el 15 por ciento de la RDA para la vitamina E. Pero la bondad de las almendras no se detiene allí. Las almendras son también una valiosa fuente de proteínas. Así que si usted no come carne, asegúrese de abastecerse de almendras.

2. Brócoli 

Este vegetal de hojas verdes es un gran ejemplo de un alimento que puede tener un enorme impacto en su nutrición y salud en general. Está lleno de potasio, hierro y calcio, fibra dietética y vitaminas A , C y K.

Brócoli rabe también contiene luteína, que es un antioxidante que protege las retinas de los ojos de los daños causados ​​por los radicales libres. El rabe de brócoli es uno de los alimentos más densos en nutrientes del planeta. Los beneficios para la salud son numerosos e incluyen:

• Retarda el envejecimiento
• Huesos más fuertes
• Disminución del riesgo de hipertensión
• Disminuye la inflamación
• Protección contra el cáncer
• Protección contra el Alzheimer
• Prevención de accidentes cerebrovasculares
• Protege contra los defectos de nacimiento

3. Aguacates

Esta deliciosa fruta nativa de América del Sur y México está cargada con las grasas saludables esenciales para la vida. Estas grasas saludables son los que muchos cuerpos de los occidentales están seriamente privados de debido a la manía de la dieta sin grasa y baja en grasa . Comer aguacates frescos y beneficiados  le da al cuerpo una dosis saludable de estas grasas monoinsaturadas.

4. Leche cruda

Mientras que al principio usted puede pensar que la leche es una bebida realmente se considera un alimento. La leche cruda , especialmente el kefir, proporciona al cuerpo una rica fuente de vitaminas A, D, C y B. También está cargado con calcio, magnesio, fósforo, ácidos grasos esenciales (triglicéridos de cadena media o aceite MCT ) y minerales.

5. trigo

 Se carga con los siguientes nutrientes:

• Hierro
• Calcio
• Magnesio
• Aminoácidos
• Vitamina A
• Vitamina C
• Vitamina e

Pero lo que añade al valor del wheatgrass es la alta cantidad de clorofila que contiene. La clorofila es un nutriente tan necesario que el cuerpo del occidental a menudo va sin.

6. Salmón

Usted probablemente ya sabe todo sobre los ácidos grasos omega-3 . La conclusión es que son esenciales para su dieta, lo que significa que su cuerpo no puede producir, por lo que deben obtenerse de los alimentos que usted come. El otro punto vital a recordar es que la mayoría de las dietas del occidental están desequilibradas, con las proporciones esenciales de omega-3 y omega-6 a favor de ser más altas en omega-6. Esta es sólo una razón más por el salmón salvaje es uno de los mejores alimentos alrededor.

7. Semillas de linaza

El lino es la semilla de una planta floreciente nativa de la "media luna fértil" del Mediterráneo oriental. A menudo se prepara como un aceite (prensado en frío), una comida (tierra) o simplemente semillas. El aceite de linaza ha ganado popularidad recientemente por su capacidad para manejar los niveles de colesterol, pero eso no es todo lo que puede hacer.

Los beneficios de linaza incluyen tener altos niveles de grasas omega-3 que ayudan a controlar la diabetes, el cáncer, las enfermedades del corazón y la inflamación. Una dieta que es alta en omega-3 ha sido encontrado para combatir la depresión y promover la función cerebral adecuada. Además, tiene los siguientes nutrientes:

• Vitamina B6
• Cobre
• Fósforo
• Folato
• Magnesio
• Fibra dietética
• Manganeso

8. Arándanos

Según los expertos de la Clínica Mayo, la investigación reciente sugiere que los arándanos son ricos en nutrientes que ayudan a combatir las enfermedades crónicas . Los beneficios de los arándanos incluyen ser rico en lo siguiente:

• Fitonutrientes
• Vitamina C
• Fibra

9. Canela

Usted debe considerar maneras de conseguir la canela en su dieta diaria para sus características que realzan vida. La canela era una vez la especia más valiosa y fue negociada a menudo a una tarifa más valiosa que el oro en días idos. Hoy la canela se valora por los beneficios para la salud que trae. Investigaciones recientes muestran que la canela es buena para lo siguiente:

• Supresión y lucha contra las infecciones del tracto urinario
• Calmante para el estómago
• Mejora de la función cerebral
• Disminución del colesterol LDL (malo)
• Promueve el metabolismo saludable de la glucosa

10. Patatas dulces

Los hechos nutricionales de las batatas incluyen ser cargado con lo siguiente:

• Betacaroteno
• Vitamina B-6
• Vitamina C
• Fibra
• Potasio

Beta caroteno se convierte en vitamina A crucial en el cuerpo. La vitamina A se dice que ayuda a frenar el proceso de envejecimiento, así como la lucha contra el riesgo de ciertos tipos de cáncer , de acuerdo con la Clínica Mayo.

La clave para sentirse y lucir bien hoy, mientras protege su salud en el mañana es comer una variedad de alimentos frescos, crudos y orgánicos. Elegir sobre una base regular de esta lista de 10 superfoods y hacerlos parte de su dieta semanal mejorará su salud y vitalidad más allá de sus sueños.