El té verde es una bebida popular con muchos beneficios para la salud .
De hecho, algunos estudios han vinculado el té verde con la mejora de la función cerebral y el envejecimiento cerebral . También puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y cáncer.
Sin embargo, al igual que el té regular, el té verde contiene cafeína. Esto puede ser una preocupación para las personas que quieren ser conscientes de o limitar su consumo de cafeína.
Este artículo hablamos de la cantidad de cafeína en el té verde y cómo este tipo de té se compara con otras bebidas con cafeína.
¿Qué es la cafeína y qué hace?
La cafeína es un producto químico natural que se encuentra en las hojas de más de 60 plantas, incluyendo las hojas de las plantas de té
Es un estimulante del sistema nervioso central que se consume en todo el mundo para aumentar la vigilancia y combatir la fatiga.
Funciona bloqueando los efectos de un neurotransmisor llamado adenosa, que se acumula a lo largo del día y te hace sentir cansado.
El consumo de cafeína también se ha relacionado con una serie de beneficios para la salud, tales como el estado de ánimo mejorado y la función cerebral, un aumento en el metabolismo y mejorar el rendimiento del ejercicio.
Sin embargo, algunas personas pueden ser más sensibles a los efectos de la cafeína que otras.
Además, las personas que consumen demasiada cafeína pueden experimentar inquietud, insomnio o latidos cardíacos irregulares.
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RESUMEN:La cafeína es un estimulante natural que puede ayudarle a mantenerse alerta y despierto. El consumo de cafeína también puede tener algunos beneficios para la salud, como la mejora de la función cerebral.
¿Cuánta cafeína hay en una taza de té verde?
La cantidad promedio de cafeína en una porción de 8 onzas (230 ml) de té verde es de alrededor de 35 mg.
Sin embargo, esto puede variar. La cantidad real puede estar entre 30 y 50 mg por porción de 8 onzas.
Dado que la cafeína en el té verde se produce naturalmente, la cantidad depende en gran medida de la variedad de planta de té, sus condiciones de crecimiento y la forma en que se procesa y elaborado.
Por ejemplo, el té hecho con hojas más viejas por lo general tiene menos cafeína que el té hecho con hojas de té más jóvenes.
La cantidad de cafeína en su bebida también puede ser influenciada por el tipo de té verde que elija y cómo se prepara.
Por ejemplo, los tés en bolsas tienden a ser más caffeinated que los tés de hojas sueltas.
Esto puede deberse a que las hojas de té en las bolsas de té se aplastan, por lo que se extrae más cafeína y se infunde en la bebida.
Además, los tés verdes en polvo como matcha tienen un mayor contenido de cafeína que el té verde en bolsas y suelto.
Sin embargo, el tamaño de las porciones tiende a ser pequeño - 1 gramo o media cucharadita por porción - para los tés en polvo, por lo que el contenido de cafeína del té en bolsas y el té en polvo matcha puede ser similar.
Por último, cuanto más tiempo prepare su té y más caliente el agua, más cafeína hará su camino en su bebida
RESUMEN:Una taza de 8 onzas de té verde contiene entre 30 y 50 mg de cafeína. El té verde en polvo como matcha contiene más cafeína que hojas sueltas o bolsas de té verde.
PLAN DE ADELGAZAMIENTO EFECTIVO
El té verde contiene menos cafeína que otras bebidas con cafeína
La cafeína se encuentra en una amplia gama de bebidas como té negro, café, refrescos y bebidas energéticas.
Aquí está el contenido de cafeína en 8 onzas (230 ml) de algunas bebidas populares para que pueda comparar el contenido de cafeína:
- Té verde: 30-50 mg
- Café instantáneo: 27-173 mg
- Plain, café preparado: 102-200 mg
- Espresso: 240 - 720 mg
- Té negro: 25-110 mg
- Yerba mate: 65-130 mg
- Refrescos: 23-37 mg
- Bebidas energéticas: 72-80 mg
Como puede ver, el contenido de cafeína por 8 onzas suele ser mucho mayor para otras bebidas con cafeína.
Al igual que el té verde, hay una gama de cafeína en estas bebidas. Sin embargo, el té negro contiene, en promedio, alrededor de 55 mg de cafeína por 8 onzas, mientras que el café elaborado contiene 100 mg.
Curiosamente, el té verde también contiene el aminoácido L-theanine, que ha demostrado trabajar sinérgicamente con la cafeína. Por lo tanto, se obtiene un tipo de zumbido más suave pero diferente que con el café, a pesar del menor contenido de cafeína del té verde.
En particular, se ha demostrado que la combinación de L-teanina y cafeína ayuda a mejorar el estado de alerta y el enfoque, lo que puede hacer que el té verde sea una bebida mejor que el café si está haciendo tareas que requieren mucha reflexión.
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RESUMEN:El té verde por lo general contiene alrededor de la mitad de la cantidad de cafeína que el café hecho y menos que otras bebidas con cafeína como el té negro, refrescos y bebidas energéticas.
¿Es la cafeína en el té verde Algo de qué preocuparse?
La cafeína es un estimulante ampliamente utilizado. Cuando se consume en las cantidades recomendadas, se considera muy seguro.
Para los adultos mayores de 19 años, se considera que el límite de seguridad es de alrededor de 400 mg al día, o de 13 mg / libra (6 mg / kg) de peso corporal.
Sin embargo, para evitar los efectos negativos de la cafeína, a menudo se recomienda que el espacio fuera de su cafeína, limitando la cantidad de alrededor de 200 mg a la vez.
200 mg de cafeína es de alrededor de cuatro tazas de 8 onzas de té verde, por lo que una porción de 8 onzas de té verde le pondría bien dentro de esos límites.
En general, el té verde es bajo en cafeína en comparación con otras bebidas con cafeína. Siempre y cuando usted está consumiendo cafeína dentro de estos límites recomendados, entonces la cafeína en el té verde no debe ser nada de qué preocuparse.
RESUMEN:El té verde contiene menos cafeína que otras bebidas. Mientras esté dentro de los límites de cafeína recomendados, la cafeína en el té verde no debe ser una preocupación.
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